Способы избавиться от боли в пояснице

Не вставай внезапно с постели

Люди с болями в пояснице могут выполнять определенные упражнения, чтобы разогреть мышцы спины перед тем, как встать с постели. Вставая с постели, вы должны повернуться на бок и позволить ногам сначала свисать, а затем встать. Следует избегать резких движений. Когда вы ложитесь спать ночью, ваши мышцы остывают. Вот почему он чувствует необходимость что-то прикрыть. Поэтому, когда вы встаете утром, мышечный спазм может возникнуть при кратковременном пробуждении, потому что мышцы холодные. По этой причине необходимо сначала разогреть мышцы простыми движениями, затем повернуться боком и сначала свесить ноги, а затем подняться с постели, подняв туловище.

Избегайте увеличения веса и не курите

Не набирайте лишний вес, если он есть, теряйте его. В частности, вес, снимаемый с области живота, увеличивает нагрузку на талию. Также большая грудь вызывает боли в спине. Уменьшение очень большой груди уменьшит боль в спине. Поскольку курение забивает тонкие прожилки вокруг дисков в позвоночнике, кормление диска затрудняется. По этой причине у курильщиков чаще встречается поясничная грыжа, и она увеличивается, если таковая имеется.

Вставай каждые 20 минут, делай несколько шагов

Когда вы сидите, давление между дисками в позвоночнике увеличивается в зависимости от стиля сидения. Наклон вперед или сидение боком увеличивает давление между дисками. Поэтому необходимо каждые 20 минут вставать и снижать давление между дисками. Поскольку в диске нет вен, он питается из окружающих тканей. Когда мы сидим, внутри диска не происходит обмена жидкости. Но когда мы двигаемся, диск подается. По этой причине дегенеративные грыжи возникают у тех, кто долго сидит.Поддержка талии Когда мы сидим вертикально и поддерживаем талию, нагрузка на диски уменьшается. Когда мы наклоняемся в сторону или вперед, давление между дисками увеличивается и вызывает боль в пояснице. Поддерживающие меняются в зависимости от человека, они должны заполнять ямку на талии, предпочтительнее эластичные. Не наклоняйтесь в талии, когда что-то берете с земли. Наклон вперед увеличивает нагрузку на талию по отношению к весу и росту. 60 процентов веса тела приходится на пояс вверх и 40 процентов - на пояс вниз. Когда мы наклоняемся вперед, согласно законам физики, нагрузка на талию увеличивается по мере увеличения изгиба. Например, человек весом 70 фунтов весит 42 кг в талии и 28 кг в нижней части. При наклоне вперед величина нагрузки на поясницу увеличивается в 4-5 раз. Это создает чрезмерную нагрузку на поясницу. Спите в удобном положении.

Если вам удобно на спине, спите на спине, если вам удобно на лице, спите на лице. Поза, в которой вам удобно, - лучшая поза для вас. Люди с большой поясницей обычно не могут лежать на спине, поэтому они лежат на боку или лицом вниз. Когда вы ложитесь на спину, талия закрыта до утра, поэтому человек просыпается с болью в пояснице.

Сгибайте колени при отрыве чего-либо от земли

Согните ноги в коленях, чтобы что-то оторвать от земли. Держите предмет, который вы поднимаете, близко к телу. Чем дольше вы держите его подальше, тем больше нагрузка на вашу талию. Когда вы наклоняетесь вперед, вес вашего тела увеличивается, поэтому нагрузка на талию также возрастает. Поэтому, беря что-то с земли, необходимо опираться на колени, не наклоняясь ни вперед, ни в сторону. Тем, кто страдает болями в пояснице, в любом случае следует избегать подъема тяжелых предметов. Если нужно, они должны держать это под рукой. Если вы будете нести чемоданы, лучше всего на колесиках. Если вы используете рюкзак, у него должны быть двойные лямки, чтобы вес не падал на одну сторону.

Идите по ровной дороге, избегайте бега

Ходьба имеет много преимуществ, таких как улучшение состояния и похудание, а также положительно влияет на питание диска в позвоночнике. Когда вы идете, одна нога всегда стоит на земле, поэтому в диске происходит обмен веществ с окружающими тканями. Способствует питанию диска. Поскольку обе ноги могут находиться в воздухе во время бега, при падении ступней возникает давление на диски. Поскольку позвонки оказывают давление друг на друга, грыжа межпозвоночного диска также увеличивается.

Воспользуйтесь плавучестью воды

Когда человек весом 100 кг входит в воду, он / она весит от 3 до 5 кг в зависимости от состояния мышечного жира. Таким образом, плавание укрепляет мышцы и не нагружает талию. Таким образом укрепляются мышцы, не отягощая поясницу.

Выполняйте упражнения для осанки

Позвоночник - это единое целое, если в какой-то его части есть деформация, это неизбежно повлияет на талию. Например, чрезмерное сутулость вызывает дырку в пояснице и вызывает боли в пояснице. Поэтому важно выполнять упражнения для осанки.