Лучшие позы для сна при боли

Больно когда встаешь утром с постели?_11100000-0000-0000-0000-00000000 0111_Или может_11100000-0000-0000-0000-000 000000111_ваша шея_11100000-0000-0000-0000- 000000000111_или ваше плечо начинает день со щелчка? Если да, то это может быть потому, что вы тренируете мышцы сильнее, чем следовало бы.

Необычные позы для сна могут вызвать стресс и напряжение в вашем теле, что может вызвать боль в теле, когда вы просыпаетесь утром. Но вы можете изменить эту ситуацию, внеся несколько изменений.

Почему важно спать?

Ваше тело устает в течение дня. Dr. «Когда вы двигаетесь, ваши связки, мышцы, ткани и суставы подвергаются большой нагрузке», — сказал Банг. дарует. «Сон — это хорошая возможность все исцелить и восстановить».

Однако, если во время сна вы лежите в положении, которое создает напряжение в вашем теле, исцеление не произойдет должным образом.

Доктор. Бэнг говорит: «Ваша цель должна состоять в том, чтобы сохранять нейтральное положение во время сна, чтобы связки, которые растягиваются в течение дня, сжимались и возвращались в нормальное положение». говорит. «Итак, действительно дайте своему телу отдохнуть и восстановиться».

Если у вас есть определенные болевые точки, вот как найти необходимое положение для отдыха:

Лучшие позы для сна при болях в спине и шее

Доктор. Бэнг отмечает, что хорошая осанка важна не только тогда, когда вы стоите или сидите, но и когда лежите.

Выравнивание головы, плеч и бедер позволяет телу принять нейтральную позу, что снижает стресс. Ваша цель должна состоять в том, чтобы найти положение, которое сохраняет и поддерживает естественные изгибы спины и шеи. .

Сон на боку

Поза для сна на боку является самой популярной. Доктор Бэнг предлагает следующие советы, как сделать это правильно:

избегайте заправлять подбородок в _11100000-0000-0000-0000-0000000001111 _._ 11100000-0000-0000-0000-000000000111_try с нетерпением, чтобы сохранть естественную кривую шею ._11100000-0000- 0000 -0000-000000000111_Цель – не сгибать голову, что создает проблемы в течение дня и является источником «технической боли в шее».
Используйте подушку между ног . Размещение подушки между ногами может помочь предотвратить вытягивание верхней части ноги вперед. и туловище не скручивается. Подушка также помогает поддерживать бедра и позвоночник на одном уровне.
Растяжка . Может помочь вам снизить давление на поясницу на более длительный период времени._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Совместите бедра с туловищем, держите их на одной линии и слегка согните колени назад.
Избегайте положения плода
Альтернативные стороны . Дисбаланс может развиться, если вы спите только на одном боку._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Др . «В конечном итоге вы создадите себе проблемы», — сказал Банг. говорит. Решение? Приучите себя спать на обоих боках и регулярно переключаться.
Высота подушки . Ваша подушка должна быть достаточно толстой, чтобы поддерживать голову и шею, не провисая._11100000-0000- 00 00-0000- 000000000111_

Сон на спине

Хотите ли вы оказывать наименьшую нагрузку на позвоночник? Dr. Бэнг говорит, что лучше всего спать на спине.

Однако, если вы спите в этой позе, подумайте о том, чтобы положить небольшую подушку под колени. Этот небольшой подъемник хорошо сочетается с естественным изгибом вашего позвоночника и помогает уменьшить давление на поясницу. .

"Если ноги прямые, спина может сильно прогнуться." «Это особенно важно для подколенных сухожилий (мышц задней части бедра). Верно, если -000000000111_strong ; Это довольно распространенное явление, учитывая, сколько часов в день большинство из нас проводят сидя».

Выберите высоту подушки, которая будет удерживать голову в нейтральном положении, чтобы уменьшить напряжение на шее. При слишком низкой подушке подбородок будет направлен к потолку; слишком высоко, подбородок будет прижат к груди. Подходит правильно.

Сон на животе

Спит на животе, Доктор. Банг не одобряет. Почему? Длительный сон лицом вниз на кровати может поставить вас в неудобное положение, оказывая давление на шею и талию_11100000-000 0-0 000-0000-000000000111_applicable_11100000-0000-0000-0000 -000000000111_.

"Когда у людей возникает боль, и известно, что она связана со сном, обычно виноват сон на животе." говорит он.

Лучшие позы для сна при боли в плече

Если вы хотите предотвратить боль в плече во время сна, давайте констатируем основной факт: гравитация вам не друг. «Вы не должны сгибать плечо, чтобы дотянуться до кровати», — говорит Банг. советует Др. Bang. "Вот тогда ты чувствуешь боль."

На самом деле это не займет много времени. Например, простое лежание на спине может привести к небольшому провисанию плеча. Добавление давления, особенно на плечи. вращательной манжеты достаточно.

Возможное решение для тех, кто спит на спине? Положите руку на сложенное одеяло или низкую подушку, чтобы поддержать плечо и обеспечить его лучшее выравнивание с телом. " ;Пытаюсь сделать единственное, ради чего работаешь. «Дело в том, чтобы снять напряжение» добавляет он.

Если вы спите на боку с поднятым плечом, вы можете минимизировать нагрузку на сустав, используя подушку или подушки, чтобы держать руку прямо и в более нейтральном положении.

Сон на животе по-прежнему является предупреждающим знаком.

Доктор. «Если вы спите на животе, то обычно кладете руку под подушку», — говорит Банг. - заявляет он. «Это город с проблемами плеча. Вы действительно готовите почву для разрывов вращательной манжеты плеча.

Другие советы о том, как спать без боли

Подготовка вашего тела ко сну также может подготовить вас к успешному сну. Dr. Если вы регулярно просыпаетесь с болью по утрам, Банг рекомендует попробовать перед сном следующие советы:

Растяжка перед сном . Растяжка в течение нескольких минут перед сном может снять мышечное напряжение, накопившееся за день._11100000-0 000-0000 -0000-000000000111_Это также хороший способ избежать ночных мышечных судорог. Йога - хороший вариант для этого.
Принимайте душ ночью . Вечерний душ может расслабить и успокоить ваше тело и перевести его в режим регенерации._11100000 -000 0-0000-0000- 000000000111_
Контроль температуры . В спальне, в которой слишком жарко или слишком холодно, вам будет некомфортно. Это может привести к плохой осанке и плохому сну». Поэтому необходимо сосредоточиться на создании комфортной среды.