Recomandări de exerciții pentru durerile de spate

Specialiștii coloanei vertebrale sunt de acord că activitatea fizică este importantă pentru persoanele cu dureri lombare. Majoritatea oamenilor sunt surprinși să afle că exercițiile atent selectate pot reduce durerea. Unele exerciții pot oferi o ușurare rapidă și semnificativă a durerii lombare prin accelerarea recuperării.

Odată ce durerea dispare sau dispare, alte exerciții pot ajuta la restabilirea și restabilirea mișcării spatelui și a forței musculare a spatelui. Acestea vă vor ajuta să vă recuperați complet și să preveniți reapariția durerii. Majoritatea medicilor nu consideră semnificativă creșterea durerii în timpul activității decât dacă aceasta continuă după activitate. Așa că încearcă să rămâi activ.

Vă rugăm să rețineți că informațiile pe care le ofer aici sunt doar un ghid. Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru toată lumea. Dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește mult în timpul exercițiilor, opriți exercițiile și anunțați furnizorul de servicii medicale.

Un tratament bun al spatelui scăzut constă în exerciții de ameliorare a durerii și exerciții moderate de întărire, urmate de întindere adecvată. Să ai grijă de tine folosind aceste tehnici este o bună apărare pentru a preveni simptomele mai târziu, dar te poate ajuta și la vindecare.

Unele dintre exercițiile împotriva durerii lombare sunt după cum urmează;

Mers pe jos: începeți cu 10 minute și mergeți până la 30 de minute sau mai mult. Măriți cât de mult puteți distanța și viteza de mers.

Întinderea în picioare: așezați mâinile cu degetele în spatele taliei. Îndoiți-vă cât de departe puteți, apăsând spre interior cu degetele. Țineți asta o secundă sau două. Repetați de 10 ori, încercând să vă îndoiți mai mult de fiecare dată. Repetați la fiecare 2 ore, cu excepția cazului în care durerea dumneavoastră se agravează.

Prone, Coate Stand: Ridică-te pe coate și scobesc talia. Rămâneți așa timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori. Repetați la fiecare 2 ore, cu excepția cazului în care durerea se agravează.

Poziție predispusă, practică: Ridicați-vă pe mâini și scufundați partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde. Reveniți la poziția predispusă. Repetați de 10 ori, golindu-vă talia puțin mai mult de fiecare dată. Repetați la fiecare 2 ore, cu excepția cazului în care durerea se agravează.

Postură în picioare: Ținând bărbia înăuntru, trageți capul înapoi, urechile și umerii trebuie să fie în linie cu șoldurile și echilibrate pe picioare (o postură bună arătată în stânga, o postură slabă arătată în dreapta).

Postura în șezut: urechile și umerii trebuie să rămână aliniați și pe șolduri, gropița formată în partea inferioară a spatelui atunci când stați în picioare ar trebui să fie prezentă și atunci când stați (o postură slabă arătată în stânga, o postură bună în dreapta).

Tracțiune la genunchi în decubit: Trageți o serie de trageți în cutia toracică și continuați să trageți ușor timp de 10 secunde fără a rupe poziția. Repetați de 3 ori. Faceți acest lucru pentru fiecare picior.

În decubit, cu două genunchi, trageți: Trageți ambii genunchi pe cutia toracică și continuați să trageți ușor timp de 10 secunde fără a rupe poziția. Repetați de 3 ori. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe zi, cu excepția cazului în care durerea se înrăutățește.

Prone, cap și umeri ridicați: aduceți mâinile împreună în spate și ridicați capul și umerii de pe sol. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 3 ori.

Exercițiu predispus, topilă: aduceți mâinile împreună pe spate și ridicați capul și umerii în sus. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 3 ori.