Modalități de a scăpa de durerile lombare

Nu te ridica brusc din pat

Cei cu dureri lombare pot face anumite exerciții pentru a-și încălzi mușchii spatelui înainte de a se ridica din pat. Când te ridici din pat, ar trebui să te întorci lateral și să lași picioarele să atârne mai întâi și apoi să te ridici. Ar trebui evitate mișcările bruște. Când te culci noaptea, mușchii tăi se răcesc. De aceea simte nevoia să acopere ceva. Prin urmare, când te trezești dimineața, spasmul muscular poate fi experimentat cu o trezire momentană, deoarece mușchii sunt reci. Din acest motiv, este necesar mai întâi să încălziți mușchii cu mișcări simple, apoi să vă întoarceți lateral și să atârnați picioarele mai întâi și apoi să vă ridicați din pat ridicând corpul.

Evitați creșterea în greutate și nu fumați

Nu creșteți greutatea în exces, dacă este cazul, pierdeți-o. Mai ales greutatea luată din zona burții crește cantitatea de încărcare pe talie. De asemenea, sânii mari provoacă dureri de spate. Reducerea sânilor foarte mari va ameliora durerile de spate. Deoarece fumatul înfundă venele subțiri din jurul discurilor din coloana vertebrală, îngreunează alimentarea discului. Din acest motiv, hernia lombară este mai frecventă la fumători și crește, dacă există.

Ridică-te la fiecare 20 de minute, fă câțiva pași

În timp ce stați, presiunea dintre discurile din coloana vertebrală crește în funcție de stilul de ședere. Înclinarea înainte sau așezarea laterală crește presiunea dintre discuri. Prin urmare, este necesar să vă ridicați la fiecare 20 de minute și să reduceți presiunea dintre discuri. Deoarece nu există vene în disc, acesta este alimentat din țesuturile din jur. Când ne așezăm, nu există schimb de lichid în interiorul discului. Dar când ne mișcăm, discul este alimentat. Din acest motiv, herniile degenerative apar la cei care stau mult timp. Sprijiniți-vă talia Când stăm în poziție verticală și susținem talia, cantitatea de încărcare pe discuri scade. Când ne aplecăm lateral sau înainte, presiunea dintre discuri crește și provoacă dureri de spate. Suporterii variază în funcție de persoană, ar trebui să umple groapa de talie și ar trebui să fie preferate cele elastice. Nu vă îndoiți din talie în timp ce luați ceva de la sol. 60 la sută din greutatea corporală este de la talie în sus și 40 la sută este de la talie în jos. Când ne aplecăm înainte, conform legilor fizicii, sarcina pe talie crește pe măsură ce îndoirea crește. De exemplu, o persoană de 70 de kilograme este la 42 de kilograme de la talie în sus și 28 de kilograme de la talie în jos. Înclinându-se înainte, cantitatea de încărcare pe talie crește de 4-5 ori. Acest lucru pune o sarcină excesivă pe talie. Dormi într-o poziție confortabilă.

Dacă vă simțiți confortabil pe spate, dormiți pe spate, dacă vă simțiți confortabil pe față, dormiți pe față. Poziția în care vă simțiți confortabil este cea mai bună poziție pentru dvs. Cei cu o groapă mare de talie nu pot, de obicei, să se întindă pe spate, așa că se află pe partea lor sau cu fața în jos. Când vă întindeți pe spate, talia este legată până dimineața, astfel încât persoana se trezește cu dureri de spate.

Îndoiți genunchii când ridicați ceva de pe sol

Îndoiți genunchii pentru a ridica ceva de pe sol. Păstrați obiectul pe care îl ridicați aproape de corp. Cu cât îl țineți mai departe, cu atât este mai mare sarcina pe talie. Când vă aplecați înainte, greutatea corpului va crește, astfel încât și sarcina de pe talie va crește. Prin urmare, atunci când luați ceva de la sol, este necesar să obțineți ajutor de la genunchi fără să vă aplecați înainte sau în lateral. Cei cu dureri lombare ar trebui să evite oricum ridicarea obiectelor grele. Dacă trebuie, ar trebui să-l țină aproape de ei. Dacă veți purta valize, ar trebui să le preferați pe cele cu roți. Dacă utilizați un rucsac, acesta ar trebui să aibă curele duble, astfel încât greutatea să nu ajungă pe o parte.

Mergeți pe drum plat, evitați să alergați

Mersul pe jos are multe beneficii, cum ar fi creșterea stării și pierderea în greutate, și are și beneficii asupra nutriției discului la nivelul coloanei vertebrale. Când mergeți, un picior este întotdeauna pe sol, deci există un schimb de substanțe cu țesuturile din jur în disc. Contribuie la nutriția discului. Deoarece ambele picioare pot fi în aer în timpul alergării, atunci când picioarele cad, există o presiune pe discuri. Pe măsură ce vertebrele exercită presiune una pe cealaltă, hernia de disc crește, de asemenea.

Profitați de flotabilitatea apei

Când o persoană de 100 kg intră în apă, cântărește între 3 și 5 kilograme în funcție de starea de grăsime musculară. Prin urmare, înotul întărește mușchii și nu pune greutate pe talie. Astfel, mușchii sunt întăriți fără a împovăra talia.

Faceți exerciții de postură

Coloana vertebrală este un întreg, dacă există deformare în orice parte a acesteia, aceasta va afecta inevitabil talia. De exemplu, ghimbirea excesivă face o gaură în talie și provoacă dureri de spate. Prin urmare, este important să faceți exerciții de postură.