Dacă ai între 40 și 50 de ani, vei putea vedea multe și sănătatea ta se va îmbunătăți.

Cercetătorii spun că persoanele care se uită mai mult la televizor la vârsta mijlocie prezintă un risc mai mare de afectare a creierului în ultimii ani.

Cercetările lor arată că televiziunea care urmărește excesiv poate duce la epuizarea cognitivă și a substanței gri.

Experții recomandă să alegeți o activitate pe care să vă bucurați și să o respectați în loc să vă uitați la televizor.

Cu cât te uiți mai mult la televizor în anii 40, 50 și 60, cu atât vei avea mai multe probleme cerebrale în anii următori.

Potrivit cercetătorilor care au lansat trei articole noi despre epidemiologie, prevenire, stil de viață și sănătate cardiometabolică în 2021 la conferința American Heart Association săptămâna trecută.

Studiile au folosit televiziunea ca măsură a comportamentului sedentar (adică timpul petrecut în șezut). Participanții au măsurat apoi sănătatea creierului și au răspuns la întrebări despre obiceiurile imagistice, au făcut teste cognitive și au trecut un RMN al creierului.

Televizorul se măsoară prin cantitatea de conținut pe care o petreceți în timpul liber:

Unele televizoare (niciodată sau rar)

mediu (uneori)

Mare (adesea / prea mult)

Rezultatele cercetătorilor arată că persoanele care raportează că au vizionat moderat sau excesiv televiziunea împreună au o deficiență cognitivă mai mare și o substanță cenușie în creier pe tot parcursul vieții. Substanța cenușie este implicată în luarea deciziilor, auzul și vederea și controlul muscular.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că efectele pozitive ale activității fizice nu sunt neapărat suficiente pentru a combate sau a suprima efectele negative ale vizionării la televizor. Asta nu înseamnă că ar trebui să omitem antrenamentul.

Din datele lor, au calculat că o creștere a timpului mediu zilnic de televiziune per persoană pe oră a fost însoțită de o scădere cu 0,5% a substanței gri.

Potrivit site-ului American Heart Association, cercetătorii au legat un stil de viață sedentar și ședința excesivă cu un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2, cancer de colon și plămâni și moarte prematură.

În timp ce această nouă cercetare ajută în acest sens, dr. Heather Snyder, vicepreședinte al Societății Alzheimer pentru medicină și știință, sugerează să nu uităm diferența dintre atribut și cauză.

„Acest studiu completează studii similare care sugerează o legătură între vizionarea la televizor și declinul cognitiv ulterior în viață, dar nu reușesc să demonstreze cauza”, a declarat Snyder pentru Healthline.

"Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege această legătură", a spus el. „De exemplu, este legat de vizionarea la televizor sau vizionarea mai multor emisiuni TV în care ești mai puțin activ?”

Snyder spune că cel mai important lucru pentru a sta departe de cercetare este să te gândești la ce să faci în afară de a te uita la televizor.

El recomandă alegerea activităților despre care știm că vor fi benefice pentru sănătatea inimii, creierului și corpului.

„O echipă de cercetători în creștere arată că exercitarea mai multă (atunci când este posibil), consumul unei diete echilibrate și participarea la activități sociale și cognitive pot reduce riscul declinului cognitiv”, a spus el.

Cu alte cuvinte, activitățile care vă susțin starea generală de sănătate astăzi pot fi cheia pentru menținerea sănătății creierului în anii următori.

Ce poți face astăzi

Când vine vorba de modificări ale stilului de viață, în cele din urmă este modalitatea ta de a obține cele mai bune rezultate. Știți ce să vă țineți și ce să nu vă țineți.

Synder recomandă: „În loc să purtați o telecomandă, aduceți o carte interesantă sau mergeți la plimbare”.

În același timp, angajamentul personal este important. Deci, dacă nu sunteți un cititor de carte, nu ar trebui să alegeți să vă transformați toate lecțiile de televiziune într-un roman. Nu pentru că este o idee proastă. Nu numai că duce la schimbări constante.

În schimb, alegeți activitățile care vă plac, astfel încât să aveți mai multe șanse să continuați să votați la televizor.

Acestea pot include activități aerobice moderate recomandate de AHA:

mers pe jos rapid (cel puțin 2,5 mile pe oră)

aerobic de apă

Dans (sală de bal sau petrecere)

horticultură

Tenis (cuplu)

mersul cu bicicleta la mai puțin de 16 km pe oră

Aceasta poate include activități mai puternice și mai intense recomandate de AHA:

alpinism sau drumeții cu un rucsac greu

A alerga

Tururi de înot

Dans aerob

amenajarea peisajelor grele, cum ar fi forarea sau ancorarea constantă

Tenis (simplu)

mersul cu bicicleta 10 sau mai multe mile pe oră

A sări coarda

De asemenea, puteți alege diverse activități inactive care stimulează activitatea creierului, cum ar fi: B. tricotat, rezolvarea puzzle-urilor sau cântarea la un instrument.

Indiferent ce faci, data viitoare când te gândești bine, te vei gândi.