¿Debería dar 10,000 pasos al día para tener una vida saludable?

Hay muchas personas que miden cuántos pasos dan al día a través de teléfonos inteligentes, podómetros o aplicaciones de teléfonos móviles y se sienten bien cuando alcanzan su objetivo de 10,000 pasos.

No faltan argumentos de que estos contadores de pasos no siempre son precisos.

Sin embargo, se acuerda que dan una idea aproximada de cuán activa es la persona.

Si quieres saber exactamente cuántos pasos das por día, recuerda que algunos programas tienen un límite superior de 10 mil pasos.

¿Cómo surgió la idea de los 10 mil pasos?

Podría pensar que esta cifra se basa en años de investigación. Sin embargo, no existe un estudio tan completo.

La idea de 10,000 pasos se remonta a una campaña de una empresa que comercializó un podómetro (podómetro) antes de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964.

El hecho de que este objetivo se haya logrado hasta ahora demuestra que la campaña ha tenido éxito.

Al comparar los beneficios para la salud de 5 mil a 10 mil pasos en los estudios realizados desde entonces, se concluyó naturalmente que más pasos son más beneficiosos.

Sin embargo, los pasos entre estos dos números no se estudiaron hasta hace poco.

El profesor I-Min Lee de la Facultad de Medicina de Harvard y su equipo llevaron a cabo un estudio con 16.000 mujeres de 70 años para examinar la relación entre la cantidad de pasos que se toman por día y la probabilidad de muerte por cualquier causa.

Cada mujer del grupo caminaba con un dispositivo que medía cuánto se movían durante las horas de vigilia durante una semana.

Luego, el equipo observó por un tiempo. Aproximadamente 4 años y 3 meses después, 504 de las mujeres habían muerto.

El número mágico para más de 70 es 7500 pasos.

El número medio de pasos que dieron los supervivientes por día fue de alrededor de 5.500.

Las mujeres que daban 4.000 pasos al día tenían muchas más probabilidades de sobrevivir que las que daban 2.700 pasos. Fue bastante sorprendente que la diferencia de 1300 pasos fuera tan efectiva en términos de longevidad.

Cuando se lleva a cabo este razonamiento, se puede concluir que "cuantos más pasos se den, mejor". Pero esto resultó ser cierto hasta cierto punto. Después de 7500 pasos, no hizo ninguna diferencia en términos de prolongar la vida.

Pero una de las debilidades de esta investigación fue que no pudo dar una idea definitiva sobre la cantidad de pasos que tomaron antes de que su enfermedad fuera responsable de las 504 muertes.

Aquellos que pudieron caminar fuera de la casa participaron en el estudio. Los participantes autoevaluaron su salud. Quizás algunos dijeron que eran lo suficientemente buenos para caminar, pero no lo suficientemente bien para caminar de todos modos. Entonces, tal vez no se dieron cuenta de que no estaban bien, dieron menos pasos de lo habitual.

Pero se vio que 7.500 pasos eran suficientes para este grupo de edad. Por supuesto, también existe la posibilidad de que caminar más pueda brindar una protección adicional contra ciertas enfermedades.

Aquellos que han tomado una gran cantidad de pasos pueden ya ser personas activas a lo largo de sus vidas y pueden estar viviendo más tiempo debido a esto. Por lo tanto, no es fácil determinar exactamente qué tipo de beneficios para la salud aportan solo los pasos adicionales.

factor psicológico

También está la cuestión del conteo de pasos óptimo desde un punto de vista psicológico. El objetivo de los 10,000 pasos puede verse como un objetivo elevado que se debe lograr todos los días y puede llevar a algunas personas a no tomar medidas.

Es frustrante ver que no logras alcanzar esa meta varios días seguidos.

Por lo tanto, establecer el objetivo un poco más bajo puede ser más motivador psicológicamente.

Pero incluso entonces, un enfoque constante en el conteo de pasos puede interferir con el placer de caminar.

Jordan Active, psicólogo de la Universidad de Duke en EE. UU., Descubrió que las personas que contaban sus pasos caminaban más, pero disfrutaban menos caminar, lo que los llevó a verlo como un trabajo. El nivel de felicidad de estas personas al final de la caminata fue menor que el de las personas cuyos pasos no fueron contados.

Contar los pasos puede ser contraproducente, incluso para las personas más "aptas". Si bien pueden caminar más, es posible que prefieran detenerse cuando alcancen la meta de 10,000 pasos.

Entonces, ¿qué deberíamos concluir de todo esto?

Si el conteo de pasos lo motiva, cuente los pasos que da, pero tenga en cuenta que el objetivo de los 10,000 pasos no es nada especial.

Establezca su propia meta.