Beste Schlafpositionen bei Schmerzen

Tut es weh, wenn man morgens aufsteht, wenn man aufsteht? 0000000111_dein Hals_11100000-0000-0000-0000- 000000000111_oder startet Ihre Schulter den Tag mit einem Klicken? Wenn ja, liegt es möglicherweise daran, dass Sie Ihre Muskeln härter trainieren, als sie sollten.

Ungewöhnliche Schlafpositionen können Stress und Anspannung auf Ihren Körper ausüben, was Schmerzen in Ihrem Körper verursachen kann, wenn Sie morgens aufwachen. Aber Sie können dies mit ein paar Änderungen umkehren.

Warum ist die Schlafposition wichtig?

Ihr Körper wird tagsüber müde. Dr. „Wenn Sie sich bewegen, werden Ihre Bänder, Muskeln, Gewebe und Gelenke stark beansprucht“, sagt Bang. schenkt. „Schlaf ist eine gute Gelegenheit für alles, zu heilen und neu zu starten.“

Wenn Sie jedoch beim Schlafen in einer Position liegen, die Ihren Körper anspannt, wird diese Heilung nicht so erfolgen, wie sie sollte.

Dr. Bang sagt: „Ihr Ziel sollte es sein, beim Schlafen eine neutrale Position beizubehalten, damit die Bänder, die sich tagsüber dehnen, schrumpfen und in ihre normale Position zurückkehren.“ sagt. „Also, lass deinen Körper wirklich ruhen und heilen.“

Wenn Sie bestimmte Schmerzpunkte haben, finden Sie hier die Ruheposition, die Sie brauchen:

Beste Schlafpositionen bei Rücken- und Nackenschmerzen

Dr. Bang weist darauf hin, dass eine gute Haltung nicht nur im Stehen oder Sitzen wichtig ist, sondern auch im Liegen.

Die Ausrichtung von Kopf, Schultern und Hüften bringt Ihren Körper in eine neutrale Haltung, die Stress reduziert. Ihr Ziel sollte es sein, eine Position zu finden, die die natürlichen Kurven Ihres Rückens und Nackens erhält und unterstützt .

Schlafen in Seitenlage

Am beliebtesten ist die seitliche Schlafposition. DR. Bang bietet diese Tipps, um es richtig zu machen:

Vermeiden Sie es, Ihr Kinn einzuziehen . Versuchen Sie, eifrig zu schlafen, um die natürliche Krümmung Ihres Halses zu bewahren._11100000-0000- 0000 -0000-000000000111_Ziel ist es nicht, den Kopf zu beugen, was tagsüber zu Problemen führt und die Ursache für „technische Nackenschmerzen“ ist.
Verwenden Sie ein Kissen zwischen Ihren Beinen . Das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Beinen kann dazu beitragen, dass Ihr Oberschenkel nicht nach vorne gezogen wird und Ihr Oberkörper verhindert, dass er sich verdreht. Das Kissen sorgt auch dafür, dass Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule in einer Linie bleiben.
Stretching . Kann Ihnen helfen, den Druck auf Ihren unteren Rücken über längere Zeiträume zu lindern._11100000-0000-0000- 0000-000000000111_Platzieren Sie Ihre Oberschenkel mit dem Oberkörper, halten Sie sie in einer Linie und beugen Sie Ihre Knie nur leicht nach hinten.
Fötale Position vermeiden
Wechselnde Seiten . Wenn Sie nur auf einer Seite schlafen, kann es zu Ungleichgewichten kommen._11100000-0000-0000- 0 000-000000000111_Dr . „Irgendwann wirst du dir selbst Probleme bereiten“, sagte Bang. sagt. Solution? Train dir bei, auf beiden Seiten zu schlafen und regelmäßig zu wechseln.
Kissenhöhe _11100000-0000-0000-000000000111 _._ 11100000-0000-0000-0000000111_Your Kissen sollte dick genug sein, um Ihren Kopf und Hals ohne zu sägen. 00-0000- 000000000111_

Auf dem Rücken schlafen

Möchten Sie den geringsten Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben? Dr. Bang sagt, auf dem Rücken zu schlafen sei der richtige Weg.

Wenn Sie jedoch in dieser Position schlafen, sollten Sie darüber nachdenken, ein kleines Kissen unter Ihre Knie zu legen. Diese kleine Hebevorrichtung passt sich gut der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule an und hilft, den Druck auf Ihren unteren Rücken etwas zu verringern .

„Wenn Sie Ihre Beine gerade halten, kann dies dazu führen, dass sich Ihr Rücken zu stark beugt.“ „Dies ist besonders wichtig für Ihre Oberschenkelmuskulatur (die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels). True if -000000000111_strong ; Das kommt durchaus vor, wenn man bedenkt, wie viele Stunden am Tag die meisten von uns im Sitzen verbringen."

Suchen Sie nach einer Höhe für Ihr Kissen, die Ihren Kopf in einer neutralen Position hält, um die Spannung im Nacken zu reduzieren. Ein zu niedriges Kissen führt dazu, dass Ihr Kinn zur Decke zeigt; zu hoch und Ihr Kinn wird in Ihre Brust eingeklemmt. Es nähert sich richtig.

Auf dem Bauch schlafen

Auf dem Bauch schlafen, Dr. Bang missbilligt das. Warum? Lange Zeit mit dem Gesicht nach unten auf dem Bett zu schlafen, kann Sie in eine unangenehme Position bringen und Druck auf Ihren Nacken und Ihre Taille ausüben_11100000 -0000-0 000-0000-000000000111_applicable_11100000-0000-0000-0000 -000000000111_.

„Wenn Menschen Schmerzen haben und diese nachweislich mit dem Schlaf in Zusammenhang stehen, ist meist das Schlafen auf dem Bauch die Ursache.“ er sagt.

Beste Schlafpositionen bei Schulterschmerzen

Wenn Sie Schulterschmerzen beim Schlafen vorbeugen möchten, sagen wir eine grundlegende Tatsache: Die Schwerkraft ist nicht Ihr Freund. 0-000000000111_Dr. „Sie möchten vermeiden, dass Ihre Schulter nach unten gebeugt wird, um das Bett zu erreichen“, sagt Bang. berät Dr. Knall. "Da spürt man den Schmerz."

Es braucht nicht wirklich viel. Zum Beispiel kann das bloße Liegen auf dem Rücken dazu führen, dass Ihre Schulter ein wenig durchhängt. Zusätzlicher Druck, besonders auf Ihre Rotatorenmanschette, reicht aus.

Eine mögliche Lösung für Rückenschläfer? Legen Sie Ihren Arm auf eine gefaltete Decke oder ein niedriges Kissen, um Ihre Schulter zu stützen und sie besser an Ihren Körper anzupassen. " ;Versuchen Sie, das Einzige zu tun, für das Sie arbeiten. „Die Sache ist, etwas Druck abzubauen.“ fügt er hinzu.

Wenn Sie auf der Seite mit der Schulter nach oben schlafen, können Sie die Belastung des Gelenks minimieren, indem Sie ein oder mehrere Kissen verwenden, um den Arm gerade und in einer neutraleren Position zu halten.

Das Schlafen auf dem Bauch bringt immer noch ein Warnzeichen mit sich.

Dr. „Wenn man auf dem Bauch schläft, ist es üblich, den Arm unter das Kissen zu legen“, sagt Bang. er sagt. „Dies ist eine Stadt mit Schulterproblemen. Sie bereiten wirklich die Bühne für Rotatorenmanschettenrisse.

Weitere Tipps für schmerzfreien Schlaf

Die Vorbereitung Ihres Körpers auf den Schlaf kann Sie auch auf einen erfolgreichen Schlaf vorbereiten. Dr. Wenn Sie morgens regelmäßig mit Schmerzen aufwachen, empfiehlt Bang, diese Tipps vor dem Schlafengehen auszuprobieren:

Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen . Ein paar Minuten vor dem Schlafengehen können Muskelverspannungen lösen, die sich im Laufe des Tages angesammelt haben._11100000-0 000-0000 -0000-000000000111_Es ist auch eine gute Möglichkeit, nächtliche Muskelkrämpfe zu vermeiden. Yoga ist hierfür eine gute Option.
Nachts duschen . Eine abendliche Dusche kann Ihren Körper entspannen, beruhigen und in den Regenerationsmodus versetzen._11100000 -000 0-0000-0000- 000000000111_
Temperaturregelung . In einem Schlafzimmer, das zu heiß oder zu kalt ist, fühlen Sie sich unwohl. Dies kann zu einer schlechten Körperhaltung und schlechtem Schlaf führen.“ Daher ist es notwendig, sich auf die Schaffung einer komfortablen Umgebung zu konzentrieren.